驚き!アボカドが乾燥によるニキビに効果的だった!?正しい食べ方をマスターが重要になります!

[最終更新日]2016/07/16

ニキビ跡プロセス画像

→僕がニキビを劇的に予防できた食生活はこちらをクリック!!!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ4

森のバターと表現されることも多いのが、今回ご紹介する「アボカド」です。

最近、ニキビ太郎は肌が綺麗な人にアボカド好きが多いということを気づきました。

なので、アボカドについて色々調べていると、アボカドは質の高い脂質を含んでおり、正しい食べ方で上手に摂取することができれば、ニキビや吹き出物といった肌荒れの予防や悪化を防ぐ効果があるということが分かってきました。

今回はそのアボカドの秘密について以下で詳しくまとめたので、是非参考にしてみてください!

ギネスブックにアボカドが載っている!?

アボカド検索結果

アボカドとGoogleの検索ページに入力すると上の写真のように表示されます。

こうやってアボカドに含まれる栄養素を見てみると、

アボカド100gに対して、19gが脂質だということがわかりますね。

また、食物繊維も多いですし、ビタミンCやマグネシウムも豊富に含まれていることが確認できます。他にもビタミンB3(ナイアシン)やビタミンEといった栄養素も豊富です!

アボカドはその栄養価の高さから、「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックに認定されているとのことです!

ここからは、アボカドに含まれる栄養素(ニキビに効果的なもの)をピックアップしていきますね!

食物繊維が豊富なので便秘のスッキリに

アボカドイメージ1

腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維は、水溶性と脂溶性の2種類があります。

そして、アボカド100gに含まれる食物繊維の量は、おおよそ


水溶性食物繊維:1.7g
脂溶性食物繊維:3.6g

となっています!

また、

人は便秘になると、腸内に腐敗物が蓄積することになるので、有毒なガスが血液を通して体全身を巡ってしまう可能性があります。

そして、悪玉菌の数が激増するので、腸内環境の悪化につながり、免疫力の低下や腸内細菌のバランスが乱れ、栄養の吸収率の低下といったことも考えられます。

なので、アボカドを適量とって、便秘にならないように気をつける事もニキビや吹き出物といった肌荒れ予防につながるとニキビ太郎は考えます。

ただし、注意したいのが、アボカドばかりを食べ過ぎると逆に便秘になったり、下痢といった症状を引き起こす可能性があるということです。

なので、基本的にはアボカドや他の野菜や果物をバランス良く食べて、腸内の善玉菌の好物となる、オリゴ糖や食物繊維、乳酸菌といったものを摂取していくことが大事だとニキビ太郎は実感しています。

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鉄分が含まれている

鉄(fe)イメージキャラクター

アボカド100gに対して、鉄は約0.7mg含まれているとされています。

鉄分が不足すると、肌の細胞分裂の際に必要となる酸素や栄養が満足に供給できなくなり、結果として肌の新陳代謝(ターンオーバーサイクル)が乱れ、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になる可能性が高まると言われています。

また、鉄分不足が深刻化すると貧血も引き起こしやすくなります。

そうなると、食欲不振や疲れも蓄積しやすくなり、必要な栄養素も満足に摂取できないことも考えられます。

なので、アボカドを食べて鉄分不足にならないようにすることは非常に重要なことだとニキビ太郎は考えます!

→注意!鉄分不足がニキビの原因になっている可能性があります!

ビタミンB6が含まれている

ビタミンB6イメージ画像

アボカド100gに対して、ビタミンB6は約0.3mg含まれているとされています。

ビタミンB6は、皮脂の過剰分泌を抑制してくれる効果があると言われています。ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因は毛穴に皮脂が詰まることで発生する肌の病気なので、アボカドに含まれるビタミンB6を効率よく摂取することができれば、ニキビ予防につながるとニキビ太郎は考えています。

また、ストレスを軽減してくれる作用もあると言われているので、ストレスフルな現代社会で働く人ほど積極的にアボカドを食べることも重要となってきます!
→必見!ビタミンB6は吹き出物や肌荒れの予防効果があります。

ビタミンCも含有してる

ビタミンCイメージ画像4

アボカド100gに対して、ビタミンCは約15mg含まれているとされています。

ビタミンCは、抗酸化作用が強いビタミンで、体内に発生する活性酸素を退治してくれる効果を発揮してくる栄養素です。

人は紫外線を浴びただけでも活性酸素を発生させ、肌の老化の原因になると言われています。なので、ビタミンCを摂ってアンチエイジング効果を得る事は非常にニキビ予防にとっても有効だと考えます。

また、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、摂取したとして簡単に体外へとは排出されやすいビタミンなので、アボカドなどを積極的に摂る必要があるとニキビ太郎は思っています。
→必見!ビタミンCが吹き出物や肌荒れに効果的です!

マグネシウムも含有してる

アボカド2

アボカド100gに対して、マグネシウムは約33mg含まれているとされています。

マグネシウムは、糖質やたんぱく質、そして脂質の代謝を補助してくれる働きがあったり、肌の乾燥を防ぐ作用であったり、肌のバリア機能を高めてくれる働きがあると言われています。

なので、アボカドに含まれるマグネシウムも効率良く摂れば、ニキビや吹き出物といった肌荒れの予防につながるんですね!

そして、カルシウムもアボカド100gに対して、約9mg含まれています。

カルシウムもマグネシウムと同様な働きがあると言われており、またストレスの緩和にも非常に役立つ栄養素なので、積極的にアボカドなどを食べていきたいですね!

→注意!カルシウム・マグネシウム不足は吹き出物や肌荒れの原因になります。

パントテン酸も豊富

パントテン酸、ビタミンB5イメージ

アボカド100gに対して、パントテン酸は約1.65mg含まれているとされています。

パントテン酸は、別名ビタミンB5と呼ばれている栄養素です。パントテン酸はビタミンCの働きを助ける役割があり、肌のハリというハリを決定するコラーゲンの生成にも大きく関わってくるので、クレーターニキビ跡で悩む人ほど積極的に摂っていきたい栄養素だとニキビ太郎は考えています。

また、糖質の代謝にも大きく関わっています。糖質を摂りすぎると皮脂の過剰分泌につながりやすく、それがニキビや吹き出物といった肌荒れの原因にもなるので、パントテン酸は積極的に摂りたい栄養素です。

なので、パントテン酸を含むアボカドを食べることは非常に良い事だとニキビ太郎は実感しています。

→注目!パントテン酸はニキビの予防効果があるのかを調査してみました!

血行促進効果がある!?

アボカドは森のバターと言われるくらい質の高い脂質を多く含んでいます。

その中でもオレイン酸やリノール酸(これらはビタミンFと言われていた時期があります)そうなれば、肌の新陳代謝(ターンオーバーサイクル)に必要な栄養素が満足に供給されやすくなり、肌の代謝が正常に機能しやすくなるといったメリットが出てきます!

→注意!血行不良は吹き出物や肌荒れの原因に!?

グルタチオンが含まれている

アボカドには、グルタミン酸・システイン・グリシンの3つのアミノ酸が結合して構成されるグルタチオンという成分が含まれています。

特に肝臓で働く優秀な抗酸化作用のある成分としても有名です。(グルタチオンには体内に溜まったニコチン(タバコ)やアルコール(お酒)などの毒素を解毒する作用:デトックス作用があるということですね。)

またグルタチオンは、体内で多く発生する活性酸素を退治してくれる役割を担ってくれます。(この効果はポリフェノールの数倍強いともいわれています。)

活性酸素は肌の老化の原因、またニキビや吹き出物の悪化にもつながるので、アボカドを積極的に食べることは肌に良い事だとニキビ太郎は考えます。

オレイン酸について

アボカドに含まれるオレイン酸という脂質は、不飽和脂肪酸と呼ばれる種類に分類することができます。

これは、オリーブオイルなんかに多く含まれている脂質で、オレイン酸は不飽和脂肪酸の中では1番酸化しにくい脂質と言われています。

なので、体内の動脈硬化や高血圧といった病気の予防に効果的だと言われています。

また、アボカドに含まれる飽和脂肪酸という種類の脂質も体に良いとされています。これらの脂質については、以下のリンク先記事にくわしくまとめているので、良かったら参考にしてみてください!

→必見!ココナッツオイル(飽和脂肪酸)がニキビの予防に劇的な効果を発揮してくれる!?

デメリットがあるとすれば・・・

アボカドは脂質をはじめ、その他の栄養素も豊富に含まれていることは上記した通りですが、逆にそれがアボカドを食べるデメリットになる可能性があります。

デメリットとは、脂質を過剰摂取してしまう恐れです。

脂質を摂りすぎると、カロリーの過剰摂取にもつながり、それが肥満の原因になってしまったり、他にも皮脂の過剰分泌を引き起こし、毛穴を詰まらせやすくしてしまう可能性が出てきます。

つまり、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になりやすいんですね。

特に普段から肌質が油っぽいという、オイリー肌(脂性肌)の人はアボカドの過剰摂取は益々皮脂の過剰分泌へとつながることが考えられるので要注意です。

これ以外にも、脂質の過剰摂取は乳がんや大腸がん、前立腺がん、糖尿病といった恐ろしい病気を引き起こすこともあるので、アボカドがいくら好きで美味しいからといって一度に大量に食べるのは本当に注意する必要があるとニキビ太郎は考えます。

また、脂質を多く含むので、食べ過ぎると吐き気や嘔吐といった症状を引き起こすことがあるので、あと少し食べたいなというくらいの気持ちで食べるのをストップすることも大事だと個人的に強く思っています。

ニキビ太郎がオススメするアボカド料理

今回は、「アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ」を紹介させてください!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ1

用意するのは、

・アボカド
・長芋(とろろ)
・ブロッコリー
・プチトマト
・レタス
・胡桃(くるみ)

調味料に塩と醤油を少々です!

まずは、ブロッコリーを適切な大きさにカットして湯がいていきます!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ2

次にタコを一口サイズにカットします!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ3

そして今回メインのアボカドですね!

・・・ニキビ太郎が買ったものは、まさかの少し痛んだ物?で、中身が溶けたようになっていました(汗)

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ4

これも一口サイズにカットしていきます!(ドロドロになってしまいました汗)

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ5

次に、カットしたレタスを器に盛りつけ、湯がいたブロッコリーやカットしたタコやアボカド、ミニトマトも器に盛っていきます!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ6

ここで終わらないのがニキビ太郎です!

さらに、すりおろした「とろろ」をかけ、その上にクルミをのせて盛りつけが完成です!

アボカド&とろろ&タコ&ブロッコリーサラダ7

最後に、塩と醤油で自分好みの味付けにすると調理終了です!

ニキビ太郎は素材そのものの味を楽しみたい派なので、塩と醤油がメインですが、ここに普通のドレッシングなんかをかけても美味しいと思います!

ただし、添加物があまりに大量に入ったドレッシングとかはニキビや吹き出物といった肌荒れの原因にもなるので、注意が必要です!

鶏の胸肉とアボカドのサルサもオススメ!

鶏の胸肉とアボカドのサルサ1

用意するもの

・鶏の胸肉
・アボカド
・ミニトマト

・オリーブオイルorココナッツオイル
・レモン汁
・酒
・塩
・こしょう
・ごま

作り方

作り方ですが、まずはアボカドを適度な大きさにカットしていきます!(その間にフライパンなどに水をため沸騰させます。この時、塩を少々水に入れておきます。)

鶏の胸肉とアボカドのサルサ2

今回ニキビ太郎が買ってきたアボカドは超熟れている状態なので、そんなにカットする必要が無かったです。

鶏の胸肉とアボカドのサルサ3

次に、鶏の胸肉も適度な大きさにカットして、酒に浸しておきます!

鶏の胸肉とアボカドのサルサ4

そして、沸騰したお湯に、先ほどカットした鶏肉を入れ、再度沸騰するまで煮ます。

鶏の胸肉とアボカドのサルサ5

鶏肉がいい感じにゆであがったら、これにオリーブオイルまたはココナッツオイルを大さじ1杯程度と絡めていきます。(ニキビ太郎は今回ココナッツオイルを使用しました)

鶏の胸肉とアボカドのサルサ6

そして、ココナッツオイルと鶏肉を絡めたものを器にもり、その上にカットしたアボカド、そしてミニトマトを盛りつけます。

そして、レモン汁をその上に適量かけます!

鶏の胸肉とアボカドのサルサ7

最後に、ごまを振りかけて、塩とこしょうで味を整えたら完成です!

さっぱりして美味しいので皆さんにも是非挑戦してもらいたい料理です!^^

ニキビ太郎が絶対的自信を持っておすすめする商品です!

ニキビ跡プロセス画像

優光泉(ゆうこうせん)

優光泉

  ニキビ太郎は優光泉を飲んだおかげで、ニキビに悩まない人生を取り戻すことが出来ました。

 体の内側からのケアに必要なものだから、優光泉をもっと早く購入すれば良かったと本気で後悔しています。だからこそ、同じニキビやニキビ跡で悩む人には失敗しない選択をしてほしいです。

 優光泉を一度飲み始めると、肌の変化を実感できるので毎日が楽しみになります!ニキビ太郎はもう二度と手放せません。もう一度、笑顔のある人生を一緒に取り戻しましょう!!!

 何より嬉しかったのは、外出する機会が増えたことと、人と目を合わせて普通に会話できるようになったことです。今だけ、しっかりとした30日間の返金保証があるのも魅力の1つです。

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ビーグレン(b.glen)

ビーグレン18

 ニキビ太郎は約10年間もの間ニキビやニキビ跡に悩まされました。ニキビのせいで本気で死にたいとも思っていました。本当に人生に絶望していた時に、このビーグレン(b.glen)に出会いました。

 当時はマスク無しでは外出できないほどの引きこもりで、人と目を合わせて会話なんて絶対できないというくらい対人恐怖症でもありました。ですが、ビーグレンを使い始めてからは、少しずつニキビを予防することができるようになり、今では鏡を見ても人生に絶望することは無くなりました。

 人と会話していても、相手の視線がニキビにいって落ち込むということも無くなり、これからの人生に希望を見いだせるようになりました。ビーグレンには感謝してもしきれないです。

また、ビーグレン(b.glen)は安心の365日返金保証があるので、何もリスクを背負わずに試す事ができるのも魅力の1つで、満足度の高いものだとニキビ太郎は感じています。

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神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドイメージ

 ニキビ太郎は高校生の頃から、顔全体に繰り返しできる酷いニキビとニキビ跡に悩んでいました。 朝、学校や職場に通う前に鏡で自分の顔を見るのですが、本当に見る度に気持ちが憂鬱になり、毎日どうして自分だけ・・・とニキビを酷く憎んでいたほどです。

 ある日、神仙桑抹茶ゴールド(しんせんくわまっちゃごーるど)という青汁と出会い、人生が良い方向へと変わり始めました。それまでは、ニキビが治った後に残る赤みや黒ずみによって顔色が健康的ではなかったのですが、神仙桑抹茶ゴールドを飲むようになってからは、肌の色が明らかに変わりはじめました。

 それからは少しずつですが気持ちも前向きになり、女性とも話せるようになりました。今では恋人ができ、楽しい毎日を過ごせるようになりました。 神仙桑抹茶ゴールドは、人生に絶望していたニキビ太郎の外面的な部分と、心という内面的の両方を救ってくれた青汁です。

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