必見!かぼちゃはニキビに効果的な食べ物だった!?その真相に迫っていきます!

ニキビ跡プロセス画像

→僕がニキビを劇的に予防できた食生活はこちらをクリック!!!

かぼちゃイメージ2

カボチャが好きという女性は多いと思うのですが、逆に男性はかぼちゃが苦手という人が多いかもしれないですね。(昔そういう風に聞いたことがあります。僕自身も今は好きですが、昔は苦手でしたね。。。)

ですが、かぼちゃはビックリする暗い栄養価が高くてバランスがいいので、美容効果もある食材として注目されています。

特に便秘や冷え性といった悩みを抱えている人にはもってこいの食材で、ニキビや吹き出物といった肌荒れにも効果を発揮する可能性があることが今回調べていくうちに明らかになってきました!

その理由と効果的な食べ方、オススメメニューなどを以下にまとめたので、良かったら参考にしてみてください!

かぼちゃについて

かぼちゃイメージ

かぼちゃは緑黄色野菜の仲間で、旬の時期になるとよく食卓に並ぶ野菜だと思います。

一般的に日本で販売されているかぼちゃの種類としては、

・西洋かぼちゃ
・日本かぼちゃ

上記2種類が流通していると言われています。

西洋カボチャは皮の表面が比較的ツルツルしていて、表面がボコボコしているのが日本カボチャだと言われています。

実は日本カボチャと言われるカボチャは流通起源を辿れば、メキシコが発祥の地だと言われています。

織田信長などが活躍した安土桃山時代にポルトガル人がカンボジア(スペイン語でCamboja)から持ってきて、訛った発音から今の呼び方「かぼちゃ」となったようですね。

カンボジア(Camboja)→かぼちゃ

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ3

・・・かぼちゃ名前の由来が少しだけわかった気がします。(笑)

一方の西洋カボチャは、中南米(メキシコやペルー)周辺が原産だと言われています。昔は今ほど実が暑くなかったので、種を食用としていて、暑い皮の部分は容器として活用していた説もあるようです。

日本カボチャよりもかなり甘みが強くて、カロテンの量も多いと言われていますが、非常にカロリーも高いのが特徴となっていいます。

糖度が高くて、ほくほくとした肉質から、”くりかぼちゃ”と表現されることもあるようですね。

favicon 旬は夏から秋にかけて

よく夏野菜カレーなんかにカボチャが入っているので、旬の時期は5月から8月くらいかな?とニキビ太郎は思っていたのですが、実はカボチャの旬の時期というのは夏(7月頃)〜秋(11月頃)までがかぼちゃの旬になるようです。

favicon 選び方について

美味しいカボチャを選ぶにはちょっとした予備知識が必要となってきます。

カボチャを丸々1個を購入する際には、

・ヘタの部分が乾燥していて凹んでいて、左右対称なもの

・皮しっかりと硬くてツヤがあり、重みのあるもの

かぼちゃイメージ2

上記のようなカボチャを選ぶといいと言われています。

ヘタが湿っているものは、また熟しきれていない可能性が高いと言われています。

また、既にカットされたカボチャと購入する際には断面がしっかりと水分を感じさせるもので、種が比較的大きなものを選ぶと良いカボチャである可能性が高いと言われています!

かぼちゃの栄養素について

かぼちゃに含まれる栄養素は非常に多く、その含有量も豊富なので要チェック食材の1つです。

以下で詳しく見ていきますね!

favicon β-カロテン(カロチン)

ビタミンAイメージ画像

かぼちゃの中身はどうして黄色いのかというと、このβ-カロテンという栄養素を豊富に含んでいるからだと言われるほどです。

β-カロテンは体内に摂取することで、ビタミンAに変換されます。

ビタミンAは高い抗酸化作用を持つビタミンの1つで、肌細胞の老化を抑制する効果が期待できます。

また、皮膚や粘膜の抵抗力・免疫力を高める作用もあるので、ニキビや吹き出物といった肌荒れで悩んでいる人にとっては欠かせない栄養素となっています。

胃や鼻・口の粘膜が強化されるということは、有害なウイルスや細菌が体内に侵入することを予防できることにもつながりますよね。

さらに、肌の老化の原因となる活性酸素が大量に発生すると、肌の新陳代謝(ターンオーバー)機能が乱れやすくなるので、β-カロテン(ビタミンA)を効率良く摂取することは大切になるとニキビ太郎は考えます。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれるβ-カロテンの含有量は、

日本かぼちゃ→730μg
西洋かぼちゃ→4000μg

とされています。

→衝撃!ビタミンAが不足するとニキビの原因になる!?その真相に迫っていきます!

favicon 食物繊維

かぼちゃイメージ4

日頃から食物繊維(水溶性と不溶性)をバランスよく摂取していないと、腸内環境の状態が悪くなってしまい、結果として便秘や下痢を引き起こしやすくなる可能性があります。

→必見!便秘はニキビの原因になる!?今回はその真実に迫り対策や解消方法を紹介します!

また、腸内環境が悪化するということは腸内細菌のバランスも乱れることにつながるので、栄養を摂っても必要な栄養素を上手く合成できなかったり、吸収できないといったことも考えられるので、かぼちゃなどの野菜はしっかりバランス良く摂っていきたいですね。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれる食物繊維の含有量は、

日本かぼちゃ→2.8g
西洋かぼちゃ→3.5g

とされています。

※かぼちゃは皮に多くの食物繊維が含まれているので、出来れば皮ごと調理して食べることが理想ですね。

また、かぼちゃに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維の含有量の方が多いので、普段から下痢など軟便だという人に向いている食材かもしれないですね。

→衝撃!食物繊維を摂ることでニキビの予防効果が期待できる?

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ビタミンB1

ビタミンB1イメージ画像

ビタミンB1は、体内にある糖分をエネルギーに変換する際にサポートする役目を担ってくれています。

ビタミンB1に含まれる酵素がエネルギー変換時に活躍してくれるんですね。

なので、ビタミンB1が不足がちになると、エネルギーを上手く作る事ができなくなり、結果として人間活動にも支障をきたす可能性があるので、積極的に摂っていきたい栄養素の1つです。

また、ビタミンB1が不足するとイライラといった精神的な症状が顕著になりやすくなると言われています。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれるビタミンB1の含有量は、

日本かぼちゃ→0.07mg
西洋かぼちゃ→0.07mg

となっています。両方ともビタミンB1の含有量は同じ0.07mgですね。

→必見!ビタミンB1はニキビ予防に必要な栄養素だった!?

favicon ビタミンB2

ビタミンB2イメージ画像

ビタミンB2は皮膚や髪の毛、爪といった組織を作る上で絶対に欠かす事のできないビタミンです。

なので、身体の発育に大きく関わるビタミンとしても有名ですね。

ビタミンB2が不足しがちになると、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になるだけでなく、口内炎といった症状も出やすくなるので、逆に言えばこういった症状が出やすい人はビタミンB2不足を疑った方がいい可能性もありますね。

ビタミンB2は水溶性ビタミンで体内に蓄積できないビタミンなので、朝・昼・晩3食の食事を通して積極的に摂っていきたい栄養素です。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれるビタミンB2の含有量は、

日本かぼちゃ→0.06mg
西洋かぼちゃ→0.09mg

となっています。

→注目!ビタミンB2はニキビの予防に効果がある!?その真相に迫ります!

favicon ビタミンC

ビタミンCイメージ画像4

かぼちゃには、ビタミンCが多く含まれています。(特に西洋カボチャにですね)

ビタミンCも高い抗酸化作用のあるビタミンで、肌の美容の為には必要不可欠な水溶性ビタミンです。

また、肌のハリというハリを決定するコラーゲンの生成にも大きく関わる栄養素なので、かぼちゃを上手に調理してビタミンCを効率的に食べることは非常に大事になってきます。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれるビタミンCの含有量は、

日本かぼちゃ→16mg
西洋かぼちゃ→43mg

となっています。

→必見!ビタミンCがニキビに効果的な栄養素!?その真相に迫っていきます!

favicon ビタミンE

ビタミンEイメージ画像

ビタミンEも、ビタミンAとビタミンCと並んで抗酸化作用の高い栄養素の1つで、これら3種類のビタミンを総称して、ビタミンACEと呼ぶほどです。

カボチャを食べるだけで、このビタミンACE3種類とも全て同時に摂取することができるのと、種にはポリフェノール(リグナン)もあるので、一緒に食べることによって、より高い抗酸化作用が期待できますね。

日常的にストレスが多いという人は、カボチャを食べる事も検討されてはどうでしょうか?強いストレスはそれだけで活性酸素を発生させてしまうからですね。

他にも、ビタミンEには血行を促進する作用などもあるので、肌の新陳代謝を促進する働きだけでなく、冷え性といった症状で悩んでいる人にとっても要注目なビタミンだと言えると思います。

ちなみに、かぼちゃ100gに含まれるビタミンEの含有量は、

日本かぼちゃ→2.1mg
西洋かぼちゃ→5.1mg

となっています。

この含有量は野菜類の中ではトップクラスにランクインします!!!

→驚き!ビタミンEの過剰摂取がニキビを悪化させる?その真相に迫っていきます!

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鉄分やカルシウム、カリウムなども

他にも、かぼちゃには

カルシウム
・カリウム

といった栄養素も含まれているので、本当にバランス良くたくさんの栄養素を含んだ野菜だと言えますね。

種や皮に栄養が満点!?

かぼちゃイメージ2

実は、かぼちゃの種や皮にも栄養が多いといわれています。

むしろ皮や種の方に、β-カロテンや食物繊維は豊富に含まれているというだから驚きです。

また、かぼちゃのワタの部分には食物繊維が実の2倍の量含まれているので、捨てるのは非常にもったいないですね。

かぼちゃの種は、高タンパク質でビタミン類やミネラル類も豊富で、不飽和脂肪酸も含まれていると言われています。

それもそのはずで、種を土に埋めるとそれだけで芽が出てきて、また立派なカボチャを作ってくれるだけの栄養素を含んでいてもおかしくないですよね。

ニキビ太郎の場合はこれまでカボチャを調理する際には皮は食べていましたが、種やワタといった部分は取っていたので、ちょっと後悔しています(汗)

これからは種やワタもしっかりと食べれるように調理したりしてカボチャ全ても綺麗に食べるように意識したいですね。

favicon 農薬が気になる人は

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ2

国産かぼちゃであれば、それほどまで農薬を気にする必要はないと言われていますが、外国産であればちょっと気にした方がいいかもしれないですね。

輸入品や国産も、調理をする前によく見ず洗いをしたり、お湯で一回煮たりすると皮についている農薬は全て洗い落とせるといわれています。

※ただし、最初からカットされたものなんかは、一度お湯で茹でると栄養素も簡単に流れてしまうので要注意です。

また、かぼちゃ1つまるまる皮ごと茹でても、熱に弱いビタミン類などの栄養素が流れ出たり、破壊されるリスクはあるので、ここは自己判断でお願いします。

食べ過ぎには注意したい

かぼちゃイメージ3

これまでかぼちゃに含まれる栄養素を見てきましたが、実はかぼちゃは他の野菜と比較して糖質(炭水化物)の量が多いので、食べ過ぎには注意したいです。

かぼちゃ100gに対して、平均約17gの炭水化物(糖質)を含んでいるとされているので、これを角砂糖に当てはめると・・・

なんと角砂糖4個分に相当してしまいます(汗)

また、かぼちゃのGI値(血糖値の上がりやすさ)の数値も65と比較的高い方なので、一度に大量のかぼちゃを食べると、皮脂の過剰分泌につながってしまい、逆にニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になる可能性があるので、大変注意が必要ですね。

→注目!炭水化物を食べ過ぎるとニキビの原因になる!?その真相に迫ります!

かぼちゃパウダー、フレークなんかもある

かぼちゃは旬の時期を過ぎると、めちゃくちゃ値段が高騰することがありますよね?

カボチャ1つ400円とかしたら、僕ニキビ太郎はまずカボチャを買わないですね。。。(汗)

そんな時は、

・かぼちゃフレーク
・パンプキンパウダー

という無添加で無着色のものもあるので、かぼちゃ自体は高くて買えないけど、かぼちゃパウダーとしてなら手軽にかぼちゃの栄養素を摂れるのかな?とニキビ太郎は思っています。

パンプキンパウダーなら、国産のかぼちゃ100%を凝縮して作ってあります。(その分値段は高めです)

オススメ!かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ

ここからは、ニキビ太郎が普段食べるかぼちゃ料理を紹介していきますね!

まずは、「かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ」です!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ10

favicon 用意するもの

・かぼちゃ 250g(5分の1カット程度)
玉ねぎ 1個(小さめ)
・水 適量(鍋の大きさでも変わってきますが、かぼちゃが浸るくらい入れるといいかもしれないです)
豆乳 350cc
・【☆】醤油 大さじ2
・【☆】ハチミツ 大さじ1
・塩、こしょう 適量
・オリーブオイルorココナッツオイル 適量

favicon 作り方

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ1

まずは玉ねぎを薄くカットして、オリーブオイルかココナッツオイルを敷いたフライパンで熱していきます!

この時、弱火で10分〜15分程度を目安にゆっくり炒めていきます!

そうすることで、玉ねぎの旨味成分がグンと引き出されます!

弱火で加熱すると、1分ごとに軽くサッと混ぜながら他の作業もする事ができるのでオススメです!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ2

玉ねぎを炒めている間に、かぼちゃを小さいサイズにカットしていきます!

また、【☆】の調味料を合わせておきます!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ3

玉ねぎを12分くらい炒めた直後の写真です。

弱火でゆっくり炒めて、玉ねぎがいい感じにキツネ色(少しトロっとした感じ)になったら、

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ4

そこにカットしたかぼちゃを入れて、かぼちゃがちょうど浸るくらいの量の水を入れて中火で加熱してきます!

グツグツと沸騰してきたら、弱火に戻して、フライパンに蓋をします!

そして15分程度弱火で煮込みます!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ5

15分煮込むと、ヘラで簡単に煮くずれするので、自分好みにかぼちゃを崩してください!

そして、合わせた【☆】の調味料を加えていきます!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ6

そして、豆乳を入れて、よくかき混ぜていきます!

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ7

この時使う豆乳は、なるべく添加物が少ないものにした方がいいのかな?とニキビ太郎は感じています。

調整加工された豆乳は、添加物がモリモリ入っているものが多いからですね。

かぼちゃと玉ねぎの豆乳スープ8

良くかき混ぜて、塩とこしょうで味を整えて完成です!

非常にシンプルですが、ホッと落ち着く味になるので、オススメです!^^

絶品!かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ

次に紹介するのは、豚モモ肉とかぼちゃのコラボレーション料理になります!

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ8

これもめちゃくちゃ美味しいので良かったら試してみてください!

favicon 用意するもの

・かぼちゃ      6分の1カット程度
・豚モモ肉      250g
・ココナッツオイル      適量
・塩、こしょう      適量
・【☆】梅干し      1個
・【☆】醤油      小さじ1

favicon 作り方

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ1

まずは、用意したかぼちゃを輪切り状にカットしていきます!

それをココナッツオイルを敷いた熱したフライパンに入れて、焼き目を付けていきます!

この弱火でしっかりと中まで火を通すといい出来になります!

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ2

焼いている間に梅干しも刻んでおきます!

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ3

かぼちゃは、上の写真くらいしっかりと焼き色がつくとOKです!

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ4

次は、焼き色がついたかぼちゃに豚モモ肉をかぶせ、塩とこしょうを少々振りかけます!

この時、豚肉の脂がカボチャに付く事で美味しく焼き上がります!

(※僕はこの時にココナッツオイルをさらに上から少々かけますね。)

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ5

そしてフライパンの蓋をしてしばらく蒸し焼きのようにします!

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ6

蒸している間に、【☆】を合わせて梅ソースを作ります。

かぼちゃと豚モモ肉の梅ソースがけ7

豚肉にいい感じに火が通ったら盛りつけて、最後に梅ソースをかけて完成です!

甘い味と梅の味がミックスされて、しかも豚肉の食感がまた良くて・・・

僕は本当にこれが好きで結構頻繁に作って食べますね!^^

めちゃめちゃ美味しいので、良かったら作ってみてください☆

かぼちゃとさつまいものサラダ

次に紹介したいのが、「かぼちゃとさつまいものサラダ」です!

かぼちゃとサツマイモのサラダ6

ほんのりする酸味とカボチャ、サツマイモの甘みが絶妙なハーモニーを醸し出しているので、良かったら作ってみてください!

favicon 用意するもの

・かぼちゃ   150g程度
さつまいも  150g程度
・無糖ヨーグルト  適量(少なめ)
・塩、こしょう   適量
・ココナッツオイルorオリーブオイル   適量
・スライスアーモンド   適量

favicon 作り方

かぼちゃとサツマイモのサラダ5

まずはスライスアーモンド(適量)を、ココナッツオイルを敷いたフライパンで少し焦げ目が付くまで炒めます!

こうすることで美味しさが増すとニキビ太郎は感じています。

※ココナッツオイルと書いていますが、オリーブオイルでも代用できます!

ちなみに、スライスアーモンドはニキビ太郎のスーパーではケーキのデコレーションコーナーの棚に陳列されていますよ!(初めて作る時、スライスアーモンドを全然見つけられなくて苦労しました笑)

かぼちゃとサツマイモのサラダ1

そして、サツマイモを大体1cm四方の大きさくらいにカットし、水に浸します!

浸す時間は大体10分〜15分程度で大丈夫です!

かぼちゃとサツマイモのサラダ2

次に、かぼちゃをカットするのですが大きさとしては、大体サツマイモの2倍くらいの大きさが良いのかな?と感じています。

かぼちゃとサツマイモのサラダ3

そして、かぼちゃとサツマイモを容器に移して、また電子レンジでチンしていきます!

大体5分〜10分ほどで両方とも柔らかくなると思いますが、これは柔らかくなるまでチンするということでお願いします!

かぼちゃとサツマイモのサラダ4

さつまいもとかぼちゃの両方が柔らかくなったら、ヨーグルト、マヨネーズ、塩・こしょうを加えてよくかき混ぜます!

上の写真は、ニキビ太郎が完全にヨーグルトを入れ過ぎた様子を撮ったものです(汗)

なので、若干酸味の方が強くなってしまいました(汗)

かぼちゃとサツマイモのサラダ6

最後に、容器に盛りつけ、最初に炒めたスライスアーモンドをトッピングして完成です☆

スライスアーモンドが多い方が美味しいとニキビ太郎は思っているので、多めにいれますね。

また、本当にヨーグルト入れすぎると酸味が強くてイマイチな味になるので、少しずつ微調整しながらヨーグルトやマヨネーズを加えることをオススメしたいです!

ちゃんと出来れば絶品なので、これも皆さんにオススメしたいカボチャ料理です!^^

ニキビ太郎が絶対的自信を持っておすすめする商品です!

ニキビ跡プロセス画像

優光泉(ゆうこうせん)

優光泉

  ニキビ太郎は優光泉を飲んだおかげで、ニキビに悩まない人生を取り戻すことが出来ました。

 体の内側からのケアに必要なものだから、優光泉をもっと早く購入すれば良かったと本気で後悔しています。だからこそ、同じニキビやニキビ跡で悩む人には失敗しない選択をしてほしいです。

 優光泉を一度飲み始めると、肌の変化を実感できるので毎日が楽しみになります!ニキビ太郎はもう二度と手放せません。もう一度、笑顔のある人生を一緒に取り戻しましょう!!!

 何より嬉しかったのは、外出する機会が増えたことと、人と目を合わせて普通に会話できるようになったことです。今だけ、しっかりとした30日間の返金保証があるのも魅力の1つです。

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ビーグレン(b.glen)

ビーグレン18

 ニキビ太郎は約10年間もの間ニキビやニキビ跡に悩まされました。ニキビのせいで本気で死にたいとも思っていました。本当に人生に絶望していた時に、このビーグレン(b.glen)に出会いました。

 当時はマスク無しでは外出できないほどの引きこもりで、人と目を合わせて会話なんて絶対できないというくらい対人恐怖症でもありました。ですが、ビーグレンを使い始めてからは、少しずつニキビを予防することができるようになり、今では鏡を見ても人生に絶望することは無くなりました。

 人と会話していても、相手の視線がニキビにいって落ち込むということも無くなり、これからの人生に希望を見いだせるようになりました。ビーグレンには感謝してもしきれないです。

また、ビーグレン(b.glen)は安心の365日返金保証があるので、何もリスクを背負わずに試す事ができるのも魅力の1つで、満足度の高いものだとニキビ太郎は感じています。

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神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドイメージ

 ニキビ太郎は高校生の頃から、顔全体に繰り返しできる酷いニキビとニキビ跡に悩んでいました。 朝、学校や職場に通う前に鏡で自分の顔を見るのですが、本当に見る度に気持ちが憂鬱になり、毎日どうして自分だけ・・・とニキビを酷く憎んでいたほどです。

 ある日、神仙桑抹茶ゴールド(しんせんくわまっちゃごーるど)という青汁と出会い、人生が良い方向へと変わり始めました。それまでは、ニキビが治った後に残る赤みや黒ずみによって顔色が健康的ではなかったのですが、神仙桑抹茶ゴールドを飲むようになってからは、肌の色が明らかに変わりはじめました。

 それからは少しずつですが気持ちも前向きになり、女性とも話せるようになりました。今では恋人ができ、楽しい毎日を過ごせるようになりました。 神仙桑抹茶ゴールドは、人生に絶望していたニキビ太郎の外面的な部分と、心という内面的の両方を救ってくれた青汁です。

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