注目!運動不足がニキビの原因になっていた!?その真相に迫っていきます!

[最終更新日]2016/07/14

ニキビ跡プロセス画像

→ニキビ太郎が実践した劇的にニキビを予防する方法はこちらをクリック!

  • POINT!
運動不足はニキビや吹き出物などの肌荒れの原因だけでなく、健康そのものに良くないと言われています。なので、軽いスポーツなどを日常生活に取り入れていきたいです。

運動不足がニキビの原因にイメージ

運動をすることのメリット

favicon 血行が良くなり、肌のターンオーバーが活性化する

運動イメージ画像2

少しの時間でもいいので、運動をすることは肌にはもちろん、体にとっても凄く良い影響を与えてくれます。例えば運動(ウォーキングなど)をすることによって、血液の循環がスムーズに行われるようになります。

血液は、主に心臓のポンプ機能によって全身に届けるような仕組みになっていますが、実は心臓のポンプ機能だけでは十分に体の隅々まで送ることが難しいと言うのです。。(><) なので、これを補うのが運動の役割でもあるんですね!血液の中には、体の代謝に必要な酸素だけでなく栄養素までも含まれていて、毛細血管を通して体中に行き渡るように体の仕組みはつくられています。つまり、

運動をすることによって血の巡りが良くなり、健康維持はもちろん、肌を綺麗に保つために必要な栄養素も行き渡ることになるので、肌のターンオーバーが活性化し、ニキビや吹き出物などの肌荒れ予防にもつながるという訳なのです!!

特に現代社会では、椅子に座ってパソコンで仕事という人も多いと思います。長時間椅子に座ることは、血液の流れが滞りやすくなります。

そのため、肌トラブルを引き起こしやすくなったり、肩こりや眼精疲労、腰痛など、様々な病気も引き起こしやすくなるので、注意が必要なんですね。

→注意!血行不良は吹き出物や肌荒れの原因に!?

favicon 老廃物を体外に排出するのを助けてくれる

積極的にスポーツイメージ画像

人は食べ物を消化したり、吸収したりする時に老廃物を作っています。この老廃物は真皮細胞にある毛細血管を通して体外へ排出されるようになっています。

ですが、運動不足で十分な血液循環が体の中で行われていないと、老廃物が体の中に溜まりやすくなってしまいます。

その結果として体の代謝が悪くなるという悪循環が生まれてしまいます。ニキビ太郎は、よくリンパマッサージと言う言葉を耳にしますが、これは溜まった老廃物を押し出そうとしているのです!

運動を積極的に取り入れて、血の巡りを良くしましょう!老廃物を溜めることは肌の敵となってしまうからですね。

また運動は便秘を予防してくれたりする効果も期待できます!

favicon 質の高い睡眠が得られる

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ほどよい体の疲れが、質の高い睡眠を得るためには欠かせません。そして、質の高い睡眠によって肌の新陳代謝(ターンオーバー機能)はより活性化します!

その理由は、人は寝ている時間に成長ホルモンが分泌され、それがたくさん分泌されればされるほど、肌の細胞分裂が盛んになるんですね!(=肌の新陳代謝の向上)

また、軽い運動はストレス発散にもなるので、体内の自律神経のうち副交感神経が優位になりやすくなり、入眠しやすくなるのも、運動することで得られるメリットでもあります!

なので、日常生活に適度な運動を取り入れて、質の高い睡眠を確保することは、ニキビや吹き出物の予防だけでなく、肌の老化を防ぐことも期待できることになるんですね!

→注意!睡眠不足は吹き出物や肌荒れを引き起こす原因となります。

ストレス解消にもなる!

ストレス解消イメージ画像

ストレスが溜まると、体内のホルモンバランスが乱れて、男性ホルモンが分泌されやすくなり、結果としてニキビや吹き出物が出来やすい体質になりがちになります。

なので、日頃からストレスが溜まりやすい人や、上手くストレス解消ができないと言う人ほど、少しの時間をでいいので是非軽い運動をしてみることをオススメしたいです!

適度な運動で発汗することは、ストレスホルモン濃度(コルチゾール濃度)をめちゃくちゃ下げてくれるという研究結果もあるからですね。

実際にニキビ太郎も、ストレス解消とニキビや吹き出物を良くする為に、最初はウォーキングを初めたのですが、毎日継続するうちに逆に運動をしないと一日のリズムが崩れてしまうというレベルに達してしまい、今では毎日ジョギングや体幹トレーニングを行うようになりました。

そのおかげで、日々のストレスは解消できるようになりましたし、ニキビや吹き出物の予防スピードも劇的に向上したと実感しています。

激しいトレーニングは逆効果

適度な運動(軽く疲労が溜まる程度)は、上記したように、質の高い睡眠がとれたり、良いストレス解消にもなったり、血液の流れを良くするといった良い事があると紹介しましたが、逆に、体力の限界まで追い込むようなハードな運動やトレーニングは、健康被害を招く恐れがあります。

激しい運動は、免疫力を低下させ、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因にもなってしまうので、大変注意が必要です。

favicon 活性酸素を発生させてしまう

活性酸素がニキビの原因にイメージ

激しい運動をすると、体内では「活性酸素」という物質が作られます。この活性酸素は、別名「悪玉酸素」とも呼ばれ、その量が増えすぎると、肌に深刻なダメージを与えてしまう危険性があります。

具体的には、毛穴に詰まった皮脂を酸化させ、遊離脂肪酸や過酸化脂質という物質に変えてしまい、ニキビや吹き出物の炎症をより悪化させてしまうんですね。

また、体内に発生した活性酸素を退治するために、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEといった抗酸化作用のある栄養素が大量消費され、本来であれば肌の新陳代謝に活用されうはずの栄養素が不足し、肌のターンオーバーサイクルを乱すことにもつながってしまいます。

これは、ニキビや吹き出物の回復を遅らせることになります。

さらに、活性酸素は細胞のDNAをも破壊するので、細胞自体を破壊してしまうことになるんですね・・・つまり肌が持つ自然治癒力を低下させ、益々ニキビや吹き出物を作り出したり、炎症が酷くなる恐れがあります。

そんな恐ろしい活性酸素が、激しい運動を通して作られることになります。なので、ニキビや吹き出物を治すために初めた運動に、力を入れ過ぎて逆効果にならないように気をつけておく必要があります。

favicon ストレスになる可能性がある

ストレスがニキビの原因に!?イメージ

軽い運動はストレス解消にも役立つを書いたのですが、実はハード過ぎる運動は逆にストレスを溜め込んでしまう恐れがあります。

運動によるストレスは肉体的なストレスに分類され、これが蓄積すると、体内のホルモンバランスを乱して男性ホルモンの分泌を加速させたり、抗ストレスホルモン(男性ホルモン)の分泌を増加させたりする大きな原因となります。

男性ホルモンは皮脂を過剰に分泌させたり、角質層を厚くしたり作用があるため、激しい運動は、身体的ストレスを発生させ、これが巡り巡ってニキビや吹き出物といった肌荒れを引き起こす可能性があるというわけなのですね。

また、ストレスも活性酸素を増やしたり、血行不良の原因になりますので、運動のメリットがなくなってしまうだけでなく、激しい運動は全てにおいて逆効果となってしまうのです(汗)

→注意!ストレスは吹き出物や肌荒れの原因になります。

ニキビ太郎が実際にやっている運動あれこれ

突然ですが、以下でニキビ太郎が実際に日常生活に取り入れているスポーツを紹介します!

favicon ウォーキング

ウォーキングイメージ画像

仕事が終わってから週3くらいでウォーキングしています!時間は30分〜1時間くらいですね!仕事では座ってやる作業が多いので、仕事終わりのウォーキングは非常に貴重な運動タイムとなっています!ウォーキングをすることでストレスを解消できていますし、何よりゆっくり季節の移り変わりなどを楽しめてすごく楽しいですよ!^^

favicon ジョギング

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週1くらいで行っています。ジョギングといってもものすごくゆっくりと走っていて、正しい姿勢で走るように意識しています。ウォーキングよりも負荷が高いので、体の調子が良い時に取り組んでいます!発汗の量も多くて、とても充実した時間となっています!


favicon ソフトボールやサッカーなどの球技

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週末などに皆で集まってソフトボールやサッカーなどをしています!体を大きく使うので普段とは違う体の動きはとっても気持ちがいいものです。人とのコミュニケーションも楽しく、刺激があります!



favicon 筋トレ!

筋トレイメージ画像

腕立てふせや腹筋、懸垂などを定期的にしています!最近では体幹トレーニングも取り入れ、インナーマッスルから鍛えるようにしています。筋肉量を増やせば、それだけ普段の代謝も大きくなるので痩せやすくなったり、成長ホルモンも多く分泌してくれることにつながります!

また筋肉の収縮機能によって、血液の流れも良くしてくれます!栄養も行き渡るようになりますし、老廃物も排出しますので、まさに一石二鳥ですね!

また筋肉量が増えると、普段の基礎代謝もグンと上がるのでダイエット効果も現れてくると思います!因みに効率的に筋肉をつけるために、プロテインサプリメントで栄養補給することも良いとニキビ太郎は実感しています。

ただし、筋トレのし過ぎも体に大きな負担をかけますので、やり過ぎには注意したいところです!

favicon ストレッチ!

ニキビ太郎は血行をよくするために、特に股関節周りのストレッチをしています。これは色んなストレッチを体験したニキビ太郎が1番血行が良くなったと感じている部位で、冷え性などで困っている人ほど股関節ストレッチをしてもらいたいと思っています。

股関節を柔らかくすることで、体の可動域がグンと広がり、さらに代謝をよくすることができたと実感しています。

他にもヨガなども体をリラックスさせる効果があると言われています。

運動する時の注意点

favicon 紫外線対策をする

紫外線イメージ

夜に運動やスポーツをする人は良いのですが、日差しの強い日中の中で運動する人やスポーツをする人は、紫外線対策(UVケア)をする必要があるとニキビ太郎は思っています。

ニキビ太郎は学生時代に野球やソフトボール部に所属していて、黒くなった方が評価されたのですが、肌を焼くことは逆にシミやシワだけでなく、ニキビや吹き出物などの肌荒れを発生させることに繋がってしまうので、今では紫外線対策をバッチリするようにしました。

紫外線対策をするようになってからは、実際にニキビや吹き出物といった肌トラブルだけでなく、冬に肌が乾燥しにくくなりましたし、良い事づくめだと実感しています。

なので、運動する時にはしっかりと紫外線対策をするように心がけてみてください!肌を黒くしたい時は、今なら有害な紫外線だけを防いでくれる日焼け止めで健康的に黒くする方法もあるので、それらをオススメしたいです!

→注意!紫外線は吹き出物や肌荒れが悪化する原因になります。

favicon こまめに水分補給をする

運動後水分補給イメージ画像

運動をすると大量の汗によって体内の水分量が減ってしまうことになります。これは血液をドロドロにし、血行を悪くしたり、脱水症状や熱中症などの恐ろしいことも考えられるので、運動をしている時はこまめに水分補給を行うようにしましょう。

その際に注意しておきたい点は、甘いジュースやスポーツドリンク、缶コーヒーなどで水分補給をしないということです。

甘いジュースやスポーツドリンクは、喉が乾いている時に飲むと本当に美味しく感じますよね?ですが、これらの飲料水に含まれている砂糖(糖質)はニキビや吹き出物の原因となる皮脂の過剰分泌を促してしまう恐れがあります。

ポカリスエットなんかは良いと思うのですが、他の飲料水のほとんどは、大量の砂糖や人工甘味料が使われています。なので、スポーツする際には自宅で作った麦茶や一度沸騰させた水などを持参して飲むと良いとニキビ太郎は実感しています。

実際にニキビ太郎はニキビを本気で治す!と決心した日からジュースやコーヒー、スポーツドリンクは一切飲んでいません。最初は大変でしたが、今では逆に飲みたくないというほどになりました。

それくらい、どうしても酷いニキビやニキビ跡を良くしたかったからですね。

favicon 汗をかいたら清潔なタオルで拭くこと

今治タオルイメージ画像

運動やスポーツをしたら汗をかくと思うのですが、それを拭かずに放置していると、そこに皮脂、汚れ、雑菌などが蓄積していき、それが肌への刺激となってしまうケースが考えられます。

その皮脂や汚れが毛穴に詰まり、ニキビ原因菌であるアクネ菌がやってくると瞬く間に赤ニキビを発生させてしまう可能性もあります。なので、汗をかいたら、こまめに清潔なタオル等で軽く上から押し当てるように拭くことがポイントとなります。

※硬いタオルでゴシゴシと、豪快に擦って汗を拭き取ることはNG行為です。ワイルドでかっこ良く見えるかもしれませんが、強く擦ることは肌への刺激となり、それがニキビや吹き出物の原因となるので、大変注意が必要です。

→ニキビを治すためのタオルの選び方、使い方

favicon 寝る直前に筋トレなどをしないこと

筋トレなど少し負荷の強い運度をすると、体内の交感神経が優位になり、入眠に影響が出る可能性があるので、なるべく寝る1時間以内に筋トレや負荷の強い運動はしないようにしてください。

寝る前にはストレッチをすることをオススメしたいです!

ニキビ太郎が絶対的自信を持っておすすめする商品です!

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優光泉(ゆうこうせん)

優光泉

  ニキビ太郎は優光泉を飲んだおかげで、ニキビに悩まない人生を取り戻すことが出来ました。

 体の内側からのケアに必要なものだから、優光泉をもっと早く購入すれば良かったと本気で後悔しています。だからこそ、同じニキビやニキビ跡で悩む人には失敗しない選択をしてほしいです。

 優光泉を一度飲み始めると、肌の変化を実感できるので毎日が楽しみになります!ニキビ太郎はもう二度と手放せません。もう一度、笑顔のある人生を一緒に取り戻しましょう!!!

 何より嬉しかったのは、外出する機会が増えたことと、人と目を合わせて普通に会話できるようになったことです。今だけ、しっかりとした30日間の返金保証があるのも魅力の1つです。

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ビーグレン(b.glen)

ビーグレン18

 ニキビ太郎は約10年間もの間ニキビやニキビ跡に悩まされました。ニキビのせいで本気で死にたいとも思っていました。本当に人生に絶望していた時に、このビーグレン(b.glen)に出会いました。

 当時はマスク無しでは外出できないほどの引きこもりで、人と目を合わせて会話なんて絶対できないというくらい対人恐怖症でもありました。ですが、ビーグレンを使い始めてからは、少しずつニキビを予防することができるようになり、今では鏡を見ても人生に絶望することは無くなりました。

 人と会話していても、相手の視線がニキビにいって落ち込むということも無くなり、これからの人生に希望を見いだせるようになりました。ビーグレンには感謝してもしきれないです。

また、ビーグレン(b.glen)は安心の365日返金保証があるので、何もリスクを背負わずに試す事ができるのも魅力の1つで、満足度の高いものだとニキビ太郎は感じています。

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神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドイメージ

 ニキビ太郎は高校生の頃から、顔全体に繰り返しできる酷いニキビとニキビ跡に悩んでいました。 朝、学校や職場に通う前に鏡で自分の顔を見るのですが、本当に見る度に気持ちが憂鬱になり、毎日どうして自分だけ・・・とニキビを酷く憎んでいたほどです。

 ある日、神仙桑抹茶ゴールド(しんせんくわまっちゃごーるど)という青汁と出会い、人生が良い方向へと変わり始めました。それまでは、ニキビが治った後に残る赤みや黒ずみによって顔色が健康的ではなかったのですが、神仙桑抹茶ゴールドを飲むようになってからは、肌の色が明らかに変わりはじめました。

 それからは少しずつですが気持ちも前向きになり、女性とも話せるようになりました。今では恋人ができ、楽しい毎日を過ごせるようになりました。 神仙桑抹茶ゴールドは、人生に絶望していたニキビ太郎の外面的な部分と、心という内面的の両方を救ってくれた青汁です。

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