必見!ビタミンCがニキビに効果的な栄養素!?その真相に迫っていきます!

[最終更新日]2016/07/15

ニキビ跡プロセス画像

→僕がニキビを劇的に予防できた食生活はこちらをクリック!!!

  • POINT!
ビタミンCは、ニキビや吹き出物といった肌荒れの予防にかなり効果の高い栄養素です。また、美白効果やシミや色素沈着、クレーターのニキビ跡にも有効な成分として注目されています!
ビタミンCがニキビに効果的!!イメージ

 ビタミンCは、別名で「アスコルビン酸」と呼ばれていて、水溶性ビタミンの1種です。

 ビタミンCには、抗酸化作用があるので、肌はもちろん体の老化を予防できるので、積極的に摂っていきたい栄養素です。皮膚や血管の老化を防いでくれる効果が期待できます。

 最近ではサプリメントの普及もあって、ビタミンCだけに特化したものなんかも、ドラッグストアやコンビニで安価で購入できたりしますよね!あと、栄養ドリンクにも含まれていて、結構身近な栄養素でもあると言えると思います!

 そんなビタミンCは、マダムのような奥様方にも大変注目されています。その理由に、ビタミンCには美白効果があるといわれているからです。ビタミンCは、シミや色素沈着の原因となるメラニンの生成を抑制してくれる効果があると言われています。

上記の他にも、真皮細胞にあるコラーゲンやエラスチンの生成を促してくれる働きもしてくれるので、肌のハリをよくしてくれたり、凹凸のニキビ跡の予防にも大変有効あと言われています。

このように、ビタミンCには魅力的な効果がたくさんあって、肌の健康だけでなく、体の免疫機能も向上させてくれたりするので、体の健康そのものに深く関わっています。

以下で、超詳しく見ていきましょう!^^

活性酸素の発生を抑える働きがある

ケラチノサイトメラノサイトイメージ図

ビタミンCには抗酸化作用があるため、ニキビの原因となる活性酸素の発生を抑制してくれる効果が期待できます。

活性酸素は、太陽の光(紫外線)を浴びたり、肌の炎症や外傷によって大量に発生するもので、この状態がずっと続くと、間違いなく肌の奥にあるメラノサイトで、メラニン色素が作られます。

メラニン色素=シミ(色素沈着)ですね。。

これは、肌の敵である紫外線から肌を守るための防御反応なのですが、シミや色素沈着は人からは嫌われますよね。。そこで活躍するのがビタミンCの抗酸化作用です。

ビタミンCは、メラニン色素を発生させるチロシナーゼという酸化酵素の働きを抑え、必要ないメラニン色素を作らせないようにしてくれます。また、既に出来ているシミ(色素沈着)やそばかすを淡色化してくれる(還元作用)あります。

こうやって見ても、ビタミンCは本当に万能薬的存在なんじゃないかと思ってしまうほどですよね!

→注意!活性酸素が吹き出物や肌荒れの原因になる可能性があります。

新陳代謝を正常にしてくれる効果

新陳代謝を正常にイメージ

ビタミンCには、肌だけでなく体全体の代謝を良くしてくる効果があると言われています。

ニキビの原因の1つに、肌の新陳代謝(ターンオーバー機能)が正常に働かなくなって、古い角質が垢となって蓄積し、それが毛穴を詰まらせることにあります。

ですが、ビタミンCを積極的に摂れば、ビタミンCが体内で補酵素として活躍してくれます。なので、代謝機能が向上したり、肌の奥にあるコラーゲンの生成をも活性化させてくれます。

逆に、ビタミンCが不足すると、肌のターンオーバーが正常に機能しなくなり、ニキビや吹き出物といった肌荒れが酷くなったり、予防スピードがガクンと落ちてしまうことがあります。また、肌のハリが無くなったり、水分量も急降下する恐れがあるので、ビタミンCは積極的に取り入れたいです。

→注意!ターンオーバーの乱れは吹き出物や肌荒れの原因になります。

ビタミンAやビタミンEを元気にしてくれる

ビタミンAイメージ画像

ビタミンEイメージ画像

ビタミンCと同様に抗酸化作用があり、ビタミンACE(エース)として活躍してれる仲間に、ビタミンAとビタミンEがあります。

ですが、ビタミンAとビタミンEは、脂溶性のビタミンで、体内に長時間いることで、抗酸化作用を充分に発揮してくれます。ですが、それが逆にデメリットでもあって、ビタミンEとビタミンA自体が、いつかは酸化してしまうんですね。。そうなると、抗酸化ビタミンだったのが時間の経過と共に酸化物となり、逆に体を蝕んでしまう恐れがあります。

そこでビタミンCの登場です!ビタミンCには、酸化したビタミンAとビタミンEをも復活させる抗酸化作用を持っているんですね!ビタミンACEを摂ることで、ニキビはもちろん動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの病気も予防できると言われています。

これってスゴクないですか?僕ニキビ太郎もこの事実を初めて知った時、ビタミンCは本当に神様レベルの栄養素だと確信しました。

ビタミンCは不足しやすい栄養素

ストレスがニキビの原因に!?イメージ

神様レベルの栄養素である、ビタミンCですが実は水溶性ビタミンであるのも関係してますが、体内に取り込んでもすぐに体外に排出されたり、消費されてしまいやすいと言われています。

特に、現代社会で働く人は強いストレスを受ける度に大量にビタミンCを消費していると言っていいと思っています。

人が日頃から強いストレスを感じ続けていると、ストレス対策として体内では副腎皮質ホルモンという物質が分泌されるのですが、それを作り出す過程で大量のビタミンCが必要となるんですね。そのため、ストレスを感じやすい人ほどビタミンCを消費し、結果として不足がちとなるんですね。。

なので、強いストレスを受ければ受けるほど、ニキビや吹き出物といった肌荒れの発生する確率もどんどん上がってしまうというわけなのですね。。

上手にストレスを解消したり発散したりする術を持っておくことも、社会人になる上で必要なスキルなのかもしれないですね。。(汗)

因みに、ストレスは食品添加物を体内に取り込んでも発生すると言われています。他にも、冷暖房が効きすぎて体温調節が難しいとそれだけでもストレスになりますし、睡眠不足が続くことだったストレスになります。

意外と身近なことがストレスになっている可能性もあるので、今一度、意外なものがストレスになっていないかチェックするのも、1つの対策かもしれませんね。

→注意!ストレスは吹き出物や肌荒れの原因になります。

タバコも大量のビタミンCを必要とする

タバコはニキビの原因にイメージ画像

タバコを吸っている人は、吸う度に大量のビタミンCを消費していると言われています。

具体的な量で言うと、たばこ1本を吸うと、体内のビタミンCが約25mgも消費されるそうです。

レモン100gでビタミンCが100mgなので、一日に4本吸えば、レモン1個分のビタミンCを喫煙しただけで消費してしまうことになりますね。。(><)

これは吸っている本人だけでなく、受動喫煙でも同じことが言えると思っていて、職場でタバコを吸っている人がいて、同じ空間で仕事をしているから嫌でも煙を吸っている人がいたら、、それは本当に最悪な環境だと思います。。

ニキビやニキビ跡を早く治したいなら、早く職場環境を変える必要があるかもしれません。。

僕ニキビ太郎は、一時期バーで働いたことがあるのですが、そこは喫煙者のお客さんが多くて、受動喫煙がハンパなく酷かったところでした。。

仕事自体はスゴく楽しかったのですが、どうしても大量の受動喫煙が嫌でその職場は3ヶ月で辞めてしまいました。。仕事が終わって外の空気を吸うと、とても新鮮な気持ちになれたので、そうとう空気が汚かった環境だと思います。洋服にもこびりつきますからね。。

当然働いていた頃の、ニキビ太郎の肌のニキビは悪化してしまいました。。受動喫煙が完全にストレスで、タバコとストレスのダブルパンチでビタミンCを大量消費していたと思います。(涙)

因に今の職場はタバコを吸う人が居ないので、本当にいい環境に巡り合えたと思っています。受動喫煙があるのと無いとじゃ全然違うと実感しています。/

→注目!タバコはニキビの原因になります。禁煙が悪化(老化)を防ぎます。

激しいスポーツや過労が続くと消費が大きい

運動イメージ画像2

ニキビ太郎は、東京マラソン(フルマラソン)にも出場するほど運動が好きなのですが、その時に気をつけているのが、ビタミンC不足にならないようにすることです。

軽い運動やストレッチなら全然問題ないと思いますが、翌日に疲れが溜まるほどの運動した時は、確実にビタミンCを消費していると思います。

また、スポーツした後や、暑い夏の時期なんかは、大量の汗をかくと思います。その際に汗と流れるのがビタミンCなんですね。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので、汗と一緒に体外へ排出しやすく、レベルの高いスポーツをする人や、暑いところへ長時間いた時なんかは、水分補給はもちろん、ビタミンCなどの栄養素の補給も気をつける必要があると僕は思います。

ニキビ太郎は、激しい運動をした次の日に風邪を引くことが多いのですが、これは恐らく激しい運動によるビタミンCの大量消費が関係していると感じています。

ビタミンCが減れば、それだけ体の免疫力の低下につながるからですね。。(泣)

ビタミンC自らも病原菌をやっつけてくれる働きを持っているので、運動した直後こそ積極的にビタミンCを摂らなくちゃいけないんですね。。

→注意!運動不足が吹き出物や肌荒れの原因になっています!

ビタミンCは、体内で作ることができないorz

ビタミンCイメージ画像4

これだけ僕たちの健康に大きく関わる「ビタミンC」ですが、実は体内では作りだすことが出来ません。。

なので、積極的に食事などから摂っていく必要があります。

※他のビタミンや栄養素などは、腸内細菌によって合成することが可能です。また、余談になりますが、人間やサルなどは体内でビタミンCを作れませんが、他の動物は作ることができると言われています。

成人男性で一日に必要なビタミンCの量は、

男性一日あたりの目安量:100mg/日

女性一日あたりの目安量:100mg/日

↑のようになっています。因みに、レモン100gでビタミンCが100mg含まれていると言われているので、毎日レモン1個分は摂らなくちゃいけない計算になりますね!

ですが、ハードなスポーツや仕事をする人、またタバコやお酒を飲む人は、さらに多い量のビタミンCが必要となるので、意識しておく必要があると思います。

シミや色素沈着のニキビ跡の予防には、一日あたり、500mg程度のビタミンCが最低でも必要になると言われています。

レモンで表すと、100gのレモンを5個分ですね。。これは中々厳しいハードルですね(泣)なので、メニューの中にビタミンCを豊富に含む食品を取り入れたものを作るなどの工夫が必要となってきます。

ニキビ太郎もなるべくビタミンCを多く含む食品を摂るように意識していますが、とても難しい時はサプリメントと酵素ドリンクで補給するようにしています。だけど、基本は食事から摂ることを意識しています。

ここで、ビタミンCを多く含む食品を挙げますね!

ビタミンCを多く含む、代表的な食品はこちら!

食品の横のカッコ内の数字は、その食品100gに対するビタミンCの含有量を示しています。

レモンイメージ画像
ピーマンイメージ画像
アセロライメージ画像
じゃがいもイメージ画像

・パセリ(120mg)
・キャベツ(47mg)
・小松菜(40mg)
・大根の葉っぱ(53mg)
・かぼちゃ(43mg)
・モロヘイヤ(65mg)
・赤ピーマン(170mg)
・黄ピーマン(150mg)
・青ピーマン(75mg)
・にがうり、ゴーヤ(76mg)
・じゃがいも(35mg)
・さつまいも(29mg)
・ブロッコリー(120mg)
・カリフラワー(81mg)
・チンゲンサイ(24mg)
・パイナップル(27mg)
・はっさく(40mg)
・イチゴ(62mg)
・レモン(100mg)
・みかん(32mg)
・柿(70mg)
・キウイフルーツ(69mg)
・グレープフルーツ(38mg)
・アセロラ果汁(120mg)
・緑茶(4mg)
・めんたいこ(76mg)
・パパイヤ(50mg)
・ベーコン(50mg)




ブロッコリーイメージ画像

ざっと調べただけでも、これだけの食材が見つかりました!この中でもニキビ太郎がオススメの食材が「ブロッコリー」になります!冬の時期になると、大量に湯がいて食べていますね。

また、赤ピーマンや黄ピーマンにも大量のビタミンCが含まれているので、大変オススメです!ちょっとした野菜炒めなんかに入れると美味しいですよ♪

また、ジャガイモのお味噌汁なんかもオススメですね!ジャガイモにビタミンCってイメージはあまり無いですけど、意外と多くのビタミンCが含まれているので、是非試してみてください♪

ただし、ビタミンCは非常に熱に弱く壊れやすいビタミンでもあるので、調理方法には気をつけておく必要があります。

野菜はできるだけ生の状態で食べると、ビタミンCを上手に体内へ取り込むことができる確率が上がると思っています。

その点では、”ジャガイモ”や”さつまいも”なんかは、加熱に強いので有利だと言われています。(これは、イモ類に含まれるデンプンの影響らしいです)

ただし、摂り過ぎするとよくないこともあります

サプリメントイメージ画像

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、基本的には体内に蓄積しない栄養素なので、積極的に摂って大丈夫なのですが、サプリメントや栄養補助食品で一日に10g以上摂取すると、下痢や軟便の症状が出ると言われています。

確かに、ニキビ太郎も過去に経験があります。ビタミンCの
サプリメントを調子に乗って一日に目安量を超えて摂取したら、その日の夜にお腹が超ゆるゆるになって、尿の色も真っ黄色になったことがあります。

ただ、体調が変になるということはなかったので良かったのですが、大事な試験や仕事がある時に、うっかりサプリメントを飲み過ぎたりしないようにしたいですね。。

サプリメントで摂るときは、食事後に飲んだりし、適度な間隔を置いて飲むと、ビタミンCが体内にある状態が続くので、良いとニキビ太郎は感じています。

ニキビ太郎が絶対的自信を持っておすすめする商品です!

ニキビ跡プロセス画像

優光泉(ゆうこうせん)

優光泉

  ニキビ太郎は優光泉を飲んだおかげで、ニキビに悩まない人生を取り戻すことが出来ました。

 体の内側からのケアに必要なものだから、優光泉をもっと早く購入すれば良かったと本気で後悔しています。だからこそ、同じニキビやニキビ跡で悩む人には失敗しない選択をしてほしいです。

 優光泉を一度飲み始めると、肌の変化を実感できるので毎日が楽しみになります!ニキビ太郎はもう二度と手放せません。もう一度、笑顔のある人生を一緒に取り戻しましょう!!!

 何より嬉しかったのは、外出する機会が増えたことと、人と目を合わせて普通に会話できるようになったことです。今だけ、しっかりとした30日間の返金保証があるのも魅力の1つです。

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ビーグレン(b.glen)

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 ニキビ太郎は約10年間もの間ニキビやニキビ跡に悩まされました。ニキビのせいで本気で死にたいとも思っていました。本当に人生に絶望していた時に、このビーグレン(b.glen)に出会いました。

 当時はマスク無しでは外出できないほどの引きこもりで、人と目を合わせて会話なんて絶対できないというくらい対人恐怖症でもありました。ですが、ビーグレンを使い始めてからは、少しずつニキビを予防することができるようになり、今では鏡を見ても人生に絶望することは無くなりました。

 人と会話していても、相手の視線がニキビにいって落ち込むということも無くなり、これからの人生に希望を見いだせるようになりました。ビーグレンには感謝してもしきれないです。

また、ビーグレン(b.glen)は安心の365日返金保証があるので、何もリスクを背負わずに試す事ができるのも魅力の1つで、満足度の高いものだとニキビ太郎は感じています。

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神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドイメージ

 ニキビ太郎は高校生の頃から、顔全体に繰り返しできる酷いニキビとニキビ跡に悩んでいました。 朝、学校や職場に通う前に鏡で自分の顔を見るのですが、本当に見る度に気持ちが憂鬱になり、毎日どうして自分だけ・・・とニキビを酷く憎んでいたほどです。

 ある日、神仙桑抹茶ゴールド(しんせんくわまっちゃごーるど)という青汁と出会い、人生が良い方向へと変わり始めました。それまでは、ニキビが治った後に残る赤みや黒ずみによって顔色が健康的ではなかったのですが、神仙桑抹茶ゴールドを飲むようになってからは、肌の色が明らかに変わりはじめました。

 それからは少しずつですが気持ちも前向きになり、女性とも話せるようになりました。今では恋人ができ、楽しい毎日を過ごせるようになりました。 神仙桑抹茶ゴールドは、人生に絶望していたニキビ太郎の外面的な部分と、心という内面的の両方を救ってくれた青汁です。

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