必見!ビタミンB6はニキビの予防効果があるのか?その真相に迫っていきます!

[最終更新日]2016/07/14

ニキビ跡プロセス画像

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  • POINT!
ビタミンB6はニキビや吹き出物といった肌荒れの予防効果のある補酵素だと言えます。その理由として、ビタミンB6はタンパク質やアミノ酸の代謝を助けたり、筋肉や血液、細胞を作る際にも大活躍してくれます。また、肌のターンオーバー機能を正常化させる作用も期待できるからです。
ビタミンB6がニキビの予防に!!イメージ

ビタミンB6は、食事を通して摂ったタンパク質を分解する際に多いに活躍してくれる補酵素であり、タンパク質をアミノ酸に分解し、体内に吸収できるようにしてくれています。

ですが、このビタミンB6が不足してしまうと、肌細胞の材料となるタンパク質が上手く分解されなくなるので、肌のターンオーバー機能が正常に働かなくなる可能性があります。

そのため、ニキビや吹き出物といった肌荒れを発生・悪化させたり、脂漏性皮膚炎を発症させます。

以下で詳しく見ていきましょう。

ビタミンB6の役割

favicon ターンオーバー機能に関わっている

ターンオーバーイメージ図2

ビタミンB6は、肌細胞の材料となるタンパク質の分解に大きく関わっているため、このビタミンB6があることで、肌の新陳代謝(=ターンオーバー機能)が正常に働くことに一役買ってくれています。

ターンオーバーが上手く機能することで、肌の角質層に古い角質(垢)が蓄積することを防ぎ、ニキビや吹き出物などの肌荒れ予防に大きく関わっていることになります。

favicon 皮脂の分泌を抑えてくれる働きがある

皮脂イメージ画像

皮脂が通常よりも過剰に分泌されると、毛穴に皮脂が詰まります。これがニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になるのですが、そこにビタミンB6の登場です。

ビタミンB6は、皮脂の分泌をコントロールしてくれる作用がありニキビの予防効果を発揮してくれます。

favicon 色素沈着のニキビ跡に効果を発揮する

色素沈着タイプのニキビ跡

ニキビが酷く悪化すると、真皮細胞という肌の奥にある細胞までを傷つけ、ニキビ跡を残すことがあります。

その中の1つに色素沈着のニキビ跡があります。実はこの色素沈着(シミ)にもビタミンB6が非常に有効だと言われています。

その理由は、色素沈着やシミの原因となるメラニンの生成を抑える作用が期待できるからですね。

ビタミンCにもメラニン色素の抑制効果がありますが、ビタミンB6やビタミンB2と協力することで、その効果は倍増すると言われています。

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favicon ストレスを抑制してくれている

ストレスイメージ

ビタミンB6には、神経の興奮を抑えてくれたり、神経伝達物質にも大きく関係しており、結果としてストレスを抑制してれる効果があると言われています。

人は強いストレスを受けると、男性ホルモンが通常よりも多く排出されるようになり、皮脂の増加や角質層を硬くし、ニキビや吹き出物を発生させる大きな要因となってしまいます。

なので、ビタミンB6でストレスを抑制してくれる作用は肌トラブルの予防にも大きく関係していると言えると思います。

他にも、荒れてしまった肌の回復力を高めたり、免疫力の向上効果があります。

→注意!ストレスは吹き出物や肌荒れの原因になります。

一日にどれくらいの量を摂ればいいと?

ビタミンB6イメージ画像

ビタミンB6は水溶性ビタミンの一種で、体には蓄積せずに老廃物として排出されやすいです。そのため、規則正しい食事から、一日に複数回に分けて効率よく摂取することが望ましいと言われています。

そしてこのビタミンB6、実は体内の腸内細菌でも作られているということは皆さんご存知だったでしょうか?

そのため、通常の食生活をしている人は、ビタミンB6が不足することはないと言われています。

以下、厚生労働省の厚生労働省 日本人の食事摂取基準より

成人男性で1日・・・1.4mg 、上限値55mg

   成人女性で1日・・・1.1mg 、上限値45mg

この量は規則正しい食生活で十分に摂取可能な量です。

ですが、不規則な食生活を繰り返すと、腸内細菌のバランスも乱れやすくなり、不足がちになることがあるので注意が必要です。

また、ビタミンB群はビタミンB6、ビタミンB2という風に個別に摂取するのではなく、ビタミンB群全体を一生にバランスよく摂る事がより効果的だと言われています。

サプリメントで補う際には注意が必要

サプリメントイメージ画像

いくら腸内細菌でビタミンB6が作られるといっても、ニキビや吹き出物を早く良くしたい・予防したい人は、手軽に飲めるサプリメントで効率よくビタミンB6を摂りたい人も大勢いらっしゃると思います。

ですが、この発想には落とし穴が潜んでいるんですね。。。

その理由は、ビタミンB6の作用を担ういくつかの物質のうち【ピリドキシン】という物質が、長期間で過剰摂取した場合、感覚神経に障害がみられたという研究報告があるからです。

なので、いくらニキビや吹き出物に良いからと言って、手軽なサプリメントでビタミンB6を過剰に摂取することは、もしかしたら逆に肌に悪影響を与えるだけでなく、健康そのものにダメージを与えることにつながる可能性があるので、大変注意が必要です。

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favicon 逆に不足すると・・・

ビタミンB6が逆に不足がちになると、

・ニキビや吹き出物などの肌荒れが発生する

   ・脂漏性皮膚炎や口内炎の発生
   ・ホルモンバランスが乱れやすくなる
   ・鬱病や混乱、けいれんなどの神経伝達系に支障がでやすくなる

↑上記のような症状が出やすくなると言われています。

妊娠中の人やピルを飲み続けている人は、ホルモンの関係でビタミンB6の消費量が増加し、不足がちになると言われています。

また、抗生物質を長い期間飲んでいる人も、腸内細菌のバランスが乱れ、上手くビタミンB6を合成できなくなっている可能性が高く、不足がちになると言われています。

よく市販されているニキビ薬にも多く含まれている

市販の薬イメージ画像

テレビのコマーシャルでもビタミンB6が配合されているニキビ治療薬(市販のもの)が紹介されたりしていますよね?

サプリメント以外にもこうやって配合されている商品が多いので、薬を買う際には、入っている成分をよくみる習慣を身につけることが大事になってくるとニキビ太郎は思います。

実は、ビタミンB6の内服薬を皮膚科で渡されることがあります。ピドキサールという名前なので、皮膚科でお薬を処方されたことがある人もいるかもしれませんね!?市販のものよりも効果が出やすいので期待できると言えます。

機能性医学でという考え方

病院・医学イメージ画像0

サブタイトルの機能性医学とは、ある病気に対しての治療方法を考えるだけではなくて、発症メカニズムに注目して、それの予防と根本治療を目指す、個人差(個体差)を意識した医学のことです。

例えば、機能性医学ではニキビは主にビタミンB群が不足すると肝臓の解毒機能が低下し、それによって排泄されない老廃物が皮脂から出ようとして皮脂腺にたまることでニキビが発生すると考えられています。

そのため、機能性医学ではニキビ患者さんに、ビタミンB6を通常60mg程度のところを最も重症な人だった人には一日200mgも処方する事例があるそうなのです。

これが、発症原因に着目して根本治療を目指す機能性医学です。

日本では、機能性医学を提唱しているお医者さんの数がまだまだ少ないので聞き慣れない言葉かもしれませんね。ニキビ太郎も調べるまで聞いたことありませんでした。

ニキビで本気で治したい人、何をやってもニキビが治らない人は、この機能性医学が取り入れているお医者さんのところへ行く事も検討すべきなのかもしれません。

まとめ

生理作用 不足すると ビタミンB6を多く含む食品
・タンパク質の代謝を良くする
・アミノ酸の代謝を助ける
・新陳代謝の向上
・皮膚や神経系の障害
・胃炎
・咽頭炎
・脂漏性皮膚炎
・豚肉
・レバー(豚・牛・鶏)
・うなぎ
・いわし
・まぐろ
・かつお
さば
・さんま
・鮭
・まつたけ
・大豆
納豆
豆腐
・ピスタチオ
・銀杏
アボカド

・さつまいも
・にんにく
バナナ
きなこ

簡単にビタミンB6を摂りたいなら、一日1本バナナを食べるといいかもしれません。(バナナ1本で、ビタミンB6が約0.75mg摂取できると言われています。)

また、にんにくもビタミンB6を豊富に含んでいるので、メニューに入れても良いと思います。

冷凍食品や加工食品はビタミンB6の量が極端に少なくなっているので、やはり新鮮や食材で自分で調理したものを食べることが良いとニキビ太郎は実感しています。

ニキビ太郎が絶対的自信を持っておすすめする商品です!

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優光泉(ゆうこうせん)

優光泉

  ニキビ太郎は優光泉を飲んだおかげで、ニキビに悩まない人生を取り戻すことが出来ました。

 体の内側からのケアに必要なものだから、優光泉をもっと早く購入すれば良かったと本気で後悔しています。だからこそ、同じニキビやニキビ跡で悩む人には失敗しない選択をしてほしいです。

 優光泉を一度飲み始めると、肌の変化を実感できるので毎日が楽しみになります!ニキビ太郎はもう二度と手放せません。もう一度、笑顔のある人生を一緒に取り戻しましょう!!!

 何より嬉しかったのは、外出する機会が増えたことと、人と目を合わせて普通に会話できるようになったことです。今だけ、しっかりとした30日間の返金保証があるのも魅力の1つです。

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ビーグレン(b.glen)

ビーグレン18

 ニキビ太郎は約10年間もの間ニキビやニキビ跡に悩まされました。ニキビのせいで本気で死にたいとも思っていました。本当に人生に絶望していた時に、このビーグレン(b.glen)に出会いました。

 当時はマスク無しでは外出できないほどの引きこもりで、人と目を合わせて会話なんて絶対できないというくらい対人恐怖症でもありました。ですが、ビーグレンを使い始めてからは、少しずつニキビを予防することができるようになり、今では鏡を見ても人生に絶望することは無くなりました。

 人と会話していても、相手の視線がニキビにいって落ち込むということも無くなり、これからの人生に希望を見いだせるようになりました。ビーグレンには感謝してもしきれないです。

また、ビーグレン(b.glen)は安心の365日返金保証があるので、何もリスクを背負わずに試す事ができるのも魅力の1つで、満足度の高いものだとニキビ太郎は感じています。

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神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドイメージ

 ニキビ太郎は高校生の頃から、顔全体に繰り返しできる酷いニキビとニキビ跡に悩んでいました。 朝、学校や職場に通う前に鏡で自分の顔を見るのですが、本当に見る度に気持ちが憂鬱になり、毎日どうして自分だけ・・・とニキビを酷く憎んでいたほどです。

 ある日、神仙桑抹茶ゴールド(しんせんくわまっちゃごーるど)という青汁と出会い、人生が良い方向へと変わり始めました。それまでは、ニキビが治った後に残る赤みや黒ずみによって顔色が健康的ではなかったのですが、神仙桑抹茶ゴールドを飲むようになってからは、肌の色が明らかに変わりはじめました。

 それからは少しずつですが気持ちも前向きになり、女性とも話せるようになりました。今では恋人ができ、楽しい毎日を過ごせるようになりました。 神仙桑抹茶ゴールドは、人生に絶望していたニキビ太郎の外面的な部分と、心という内面的の両方を救ってくれた青汁です。

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